这本书是我在去年（2023）12月28日看完的。来到2024年初，机缘巧合和一些身边人聊到了这本书，居然有蛮多人知道且看过，甚至在他们身上产生了真实的积极作用-即戒烟成功。

所以，这两天心里面总有这个念想，记录下这本书在我脑子里留下的东西。

先声明一个背景：本人并不抽烟，上小学期间和小伙伴偷偷吸过几口，并不觉得好抽，只觉得呛，难闻，且当天就被父亲发现，痛骂一顿，随后成长至今也对烟提不起兴趣。而我的父亲吸烟的时间很长，时常扔给我钱，让我去小卖部买一包烟给他，在我快上初中的年纪 ，他通过大量嚼绿箭口香糖最终戒烟成功，十几年过去，对烟失去了兴趣。

那么我是怎么知道这本书，且感兴趣阅读完的呢？

目前在上班的公司，我和同事下午有时会去办公楼下的小河边透气。这时他会拿出随身的烟，边抽烟边跟我扯淡，聊聊家常。有一天自然就聊到了抽烟的话题，他说其实自己因为一本书戒过烟，并且一年多的时间都没有再吸烟，过程一点都不痛苦。

我听到这儿就来了兴趣，追问：“这书这么厉害？”

他说：“是的，这书的思路很不一样，作者是让你一边抽烟一边看这本书，看完了过后，你就不想抽烟了。”

听到他新奇的描述，我赶紧叫他把书名告诉我，这么有意思的书得看呀。

书名叫：《这本书能让你戒烟》。

贯穿全书的主题是：烟是一种毒品。

既然是毒品，那么就百害而无一利。作者一开始讲述这个事实的时候，没有立马就说，从今天起不要接触烟，而是从人性的角度出发，鼓励你阅读的过程中继续抽烟。再接着进一步阐述烟为什么是毒品。（据我分析，这样会让读者更有兴趣和信心读下去）

从客观事实谈起，烟里让我们上瘾的物质，即尼古丁。作用于人体内，血液里的含氧量会减少，思维活动减慢，脑子更容易不清晰。烟龄久的人身体上很容易发现一个现象，一旦有了伤口，愈合的速度也会减慢…

看到这里首先让读者明确知道烟对身体的客观负面影响。接着谈论，抽烟的瘾是什么？

烟是一种毒品，烟瘾无非是戒断反应。作者用了一个很有意思的比喻。这就好比，我们人主动去穿上一双尺码小的鞋子。难受，行走不便，痛苦持续了几个小时，当我们脱下这双鞋子，发出感慨：好舒服啊。舒服了一阵后，又把这双鞋子穿上。

作者说，烟对人产生的戒断反应也是如此。问题的关键在于 ，我们人本来就不需要通过抽烟来获得愉悦。抽烟的人，点燃那支烟，主动把尼古丁、焦油这些有害物质吸入肺部，只满足了戒断反应。这支烟一旦抽完，过一段时间 ，身体又会发出信号：需要尼古丁！然后又开始吸烟。

依然是那个问题，人真的需要尼古丁吗？作者本身有长达数十年的烟瘾，他说，很多吸烟者说离不开香烟，烟能带来种种好处，但在他几十年的烟龄中，他和身边抽烟的人都无时无刻想摆脱香烟的控制，抽烟的人都体会过公众场合抽烟被歧视的感受，并且从自己的双眼看到，那些不吸烟的人更加幸福健康。

谈到这里，我阅读该书记忆深刻的有两个有意思的事情：一个是想戒烟的人会说自己没有意志力。另一个是到底该如何戒烟。

作者说，其实抽烟的人比不抽烟的人，更有意志力。

因为我们一开始都不抽烟，第一次闻到烟味不可能会有人类觉得好闻，那些意志力薄弱的普通人就立马远离了。但是我们这些被社会环境、娱乐宣传暗示鼓励，让我们强迫自己学习抽烟，依赖上了尼古丁这个毒品。

表面上，所有人甚至于烟的包装都传达烟有害，但是电影里大量男主女角帅气的吸烟画面，身边人也都在吸烟，自己不吸烟好像没法融入，而且他们好像都在享受，种种因素，让一些人强迫自己有了烟瘾。

所以，吸烟的人其实意志力更加强大，强迫自己喜欢上一开始就厌恶的东西。

既然他们意志力更加强大，那为什么总是戒烟失败呢？因为尼古丁是毒品，毒品，靠意志力是很难戒掉的。

所以到底该如何戒烟？作者列举了很多常见的戒烟方法，这里面就包括我父亲使用的嚼口香糖。但是作者提到这些方法，都是反人性的，说白了，也是身体强迫自己，脑子里面甚至在每天强调：今天我已经戒烟第十天、第二十天、第三十天…

这种意志力戒烟法，坚持时间足够长是有可能戒烟成功的，只不过中途很容易，且一旦破功，造成的反噬也相当大！极有可能的事实是，你知道且在强调今天是戒烟的第几天，就在想今天可以抽一支烟，想各种理由支持自己，比如说检验下自己是不是已经讨厌烟了。这一支，就是复吸的开始。

所以作者的终极目的，就是让读者在脑海中，构建对烟的理性认识，并且一旦戒烟，就要知道，下一支烟，将让戒烟这件事前功尽弃。

所以作者在书后半部分说，你现在拿出一支烟，吸这最后一支吧。有了前面对烟的各种理性认识 ，全身心感受这最后一支烟，你会对烟产生厌恶。接着从当下就对自己有这样的心理暗示：我已经戒烟了。

不需要每天明确自己持续了多少天没抽烟。而是从下一秒钟，就明确这个念头：我已经不抽烟了。抽烟对我没有任何好处。

在我看来，就是把明面上主动但实际上被动的戒烟，变为真正的理性的全身心的主动戒烟。

ps：我写的只是一篇感想，更何况本人并不吸，而原书有自身的排版结构，阅读原书才会让读者有真正的戒烟正向感受。

我想再谈论自己为什么要看这本书。除了因为同事的新奇描述，一开始我也想把这本书的“戒”方法运用在其他自己的坏习惯上。比如，我咬指甲，程度很严重，指甲被我咬的很短，本来就不好看的肉手，更加不好看了。

这个坏习惯快十年了，我每年心里面都说 ，今年开始不要再咬指甲，然后每天默默数数，今天是我不咬指甲的第几天，但是一遇到焦虑的情况，我就无意识，也有可能是有意识的让自己又咬指甲，因为我实际上是被动不咬指甲，一旦我咬指甲反而加大了（反叛的）愉悦。所以就这样咬指甲到去年。

我看完这本书后，2023年的年末，有一天我就对自己说：我已经不咬指甲了。

现在是2024年的1月20日，10根手指，我已经有7根手指长出了我很久没见到的白色指甲。而且我一旦无意识把手靠近嘴，我会条件反射想起：我已经不咬指甲了。我很自豪，很骄傲。

这是一种正向的情绪。

我已经不再抽烟了 ！我已经不再咬指甲了 ！所以把烟或指甲放我嘴边，我也不感冒。因为我不再是傻子，百害而无一利嘛。

“系统性看一本书带来的感受还是不一样呀。”
“确实是。”
“你是怎么知道这本书的？”
“我在图书馆无意间发现的。”
“那你现在怎么又在吸烟了 ？”
“唉，公司今年来了个新同事，天天问我要不要来一根，要不要来一根，没忍住，这一根就让我又沦陷了。“
”环境的副作用呀…“
”应该…还是我自己想吸烟，其实我知道这一根的后果，可能当时对生活无所谓了吧。”